Was ist saisonale Müdigkeit?
Saisonale Müdigkeit ist ein Energietief, das meist beim Wechsel der Jahreszeiten auftritt, besonders im Herbst und Winter.
Eine Krankheit im eigentlichen Sinne ist das nicht. Es ist eher eine Phase der Anpassung: Ihr Körper muss sich auf neue Bedingungen einstellen.
Zu den häufigsten Symptomen gehören anhaltende Müdigkeit, weniger Energie im Alltag und vermehrte Schläfrigkeit. Oft kommen sinkende Motivation, Konzentrationsschwierigkeiten und eine empfindlichere Stimmung hinzu.
Nicht alle sind gleichermaßen betroffen. Manche spüren kaum ein kleines Energietief, andere trifft es stärker.
Warum macht der Jahreszeitenwechsel müde?
Weniger Tageslicht
Zu wenig Licht ist eine der Hauptursachen für saisonale Müdigkeit.
Wenn die Tage kürzer werden, bekommt Ihr Körper weniger natürliches Licht. Das kann die Melatoninproduktion und damit auch Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus verändern. Die Folge: mehr Schläfrigkeit, besonders morgens oder am späten Nachmittag.
Eine notwendige biologische Anpassung
Bei jedem Jahreszeitenwechsel muss sich der Körper an neue Wetterbedingungen gewöhnen.
Temperaturschwankungen, Feuchtigkeit und weniger Sonnenlicht: All das verlangt Ihrem Körper zusätzliche Anpassung ab, die sich vorübergehend in stärkerer Müdigkeit äußern kann.
Eine manchmal weniger ausgewogene Ernährung
Wenn es kühl wird, haben wir oft Lust auf gehaltvollere Gerichte, die von innen wärmen.
Sommerliches Obst und Gemüse verschwinden nach und nach von unseren Tellern. Wird die Ernährung weniger abwechslungsreich und fehlen bestimmte Nährstoffe, kann auch die Energie darunter leiden.
Die besten Mittel gegen Müdigkeit beim Jahreszeitenwechsel
Viel natürliches Licht tanken
Auch bei bedecktem Himmel tut Ihnen das Licht draußen gut.
Versuchen Sie, täglich 20 bis 30 Minuten nach draußen zu gehen. Schon ein Spaziergang in der Mittagspause kann Ihre Energie unterstützen. Der Morgen ist oft die beste Zeit: Das Licht hilft, Ihre innere Uhr wieder zu synchronisieren.
Regelmäßig körperlich aktiv sein
Wer müde ist, schaltet meist einen Gang zurück. Dabei bringt Bewegung in der Regel neue Energie.
Zügiges Gehen, Radfahren, Yoga oder Schwimmen regen die Durchblutung an und setzen Endorphine frei – Hormone, die mit Wohlbefinden verbunden sind.
Sie müssen sich nicht verausgaben: Schon etwa 30 Minuten mehrmals pro Woche können einen Unterschied machen.
Auf guten Schlaf achten
Guter Schlaf ist eine der Grundlagen für Energie im Alltag.
Versuchen Sie diesen Herbst, zu regelmäßigen Zeiten ins Bett zu gehen und vor dem Schlafengehen weniger Zeit vor Bildschirmen zu verbringen. Verzichten Sie abends auch auf anregende Getränke und halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und ruhig.
Guter Schlaf hilft direkt dabei, die Auswirkungen saisonaler Müdigkeit zu mildern.
Die Ernährung anpassen
Bestimmte Nährstoffe tragen zu einer normalen Körperfunktion und zur Vitalität bei.
Greifen Sie im Herbst möglichst zu saisonalem Gemüse und Vitamin-C-reichem Obst. Auch Mandeln und Walnüsse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte haben ihren Platz auf Ihrem Teller.
Und vergessen Sie nicht, genug zu trinken – auch wenn die Temperaturen sinken.
Welche Getränke eignen sich bei Herbstmüdigkeit?
Wenn es kälter wird, sind warme Getränke besonders willkommen. Sie schenken Ihnen eine echte Pause und tragen zugleich zu Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr bei.
Grüntees
Grüner Tee enthält von Natur aus Koffein und Antioxidantien. Er kann dabei helfen, den ganzen Tag über wach zu bleiben.
Morgens oder am frühen Nachmittag ist die Mischung ein guter Begleiter für Momente, in denen die Energie nachlässt.
Wohlfühl-Kräutertees
Manche Kräuteraufgüsse sind im Herbst besonders beliebt.
Mischungen mit Gewürzen, aromatischen Kräutern oder fruchtigen Noten machen eine wohltuende Pause, wenn die Tage kühler werden. Ihr warmer Geschmack macht sie außerdem zu einem angenehmen kleinen Wohlfühl-Ritual.
Würzige Getränke
Zimt, Ingwer, Kardamom: Diese Aromen gehören schon lange zum Herbst.
Sie geben Ihren Heißgetränken eine köstliche Note und machen die gemütliche Auszeit noch schöner.
Unsere Wohlfühl-Rituale von Kusmi Tea für den Herbst
Damit Ihre Teepause zu einer echten Unterstützung wird, verbindet die Ritual-Reihe von Kusmi Tea die Vielfalt der Pflanzen mit wissenschaftlicher Präzision. Zwei Rezepturen sind besonders hilfreich, wenn die Tage kürzer werden.
Ritual Energie: die Kaffeealternative bei Energietiefs
Lust auf einen kleinen boost, ohne gleich zum Kaffee zu greifen? Ritual Energie vereint Mate, Grüntee und Zichorie mit milden, köstlichen Getreidenoten. Die Mischung ist mit Koffein angereichert, schmeckt aber nicht nach Kaffee.
Eine Tasse enthält so viel Koffein wie ein Espresso. Das kann helfen, wach, konzentriert und motiviert zu bleiben, wenn die Herbstmüdigkeit einsetzt. Die ersten Effekte zeigen sich nach 15 bis 30 Minuten und erreichen je nach Empfindlichkeit nach etwa 30 bis 60 Minuten ihren Höhepunkt.
Die Mischung begleitet Sie nach dem Aufstehen, im Büro oder vor dem Sport. Da sie Koffein enthält, trinken Sie sie am besten nicht in den Stunden vor dem Schlafengehen. Für Kinder sowie schwangere und stillende Frauen wird sie nicht empfohlen.
Für die Zubereitung lassen Sie die Mischung 3 Minuten in 85 °C heißem Wasser ziehen.
Ritual Immunabwehr: Vitamin C für den Jahreszeitenwechsel
Wenn die Temperaturen sinken, ist niemand ganz vor einem kleinen Energietief gefeit – zwischen Erkältungen und anderen leichten Infekten. Ritual Immunabwehr wurde für diese Zeit entwickelt.
Diese Mischung aus Mate und Bio-Grüntee ist mit Acerola-Extrakt angereichert. Acerola gehört zu den Früchten mit dem höchsten Vitamin-C-Gehalt. Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Geschmacklich erwarten Sie fruchtige Noten von Orange, tropischen Früchten und schwarzer Johannisbeere, die wunderbar zum Herbst passen.
Um die Mischung voll auszukosten, trinken Sie 3 Tassen pro Tag. Damit decken Sie 100 % der empfohlenen Tageszufuhr an Vitamin C. Das Immunsystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen, braucht Zeit. Planen Sie deshalb mindestens 4 Wochen ein. Danach können Sie die Kur so oft wiederholen, wie Sie möchten.
Auch hier reichen 3 Minuten Ziehzeit in 85 °C heißem Wasser.
Diese beiden Rituale passen zu einem gesunden Lebensstil und einer abwechslungsreichen, ausgewogenen Ernährung. Sie ergänzen Ihre guten Gewohnheiten – Tageslicht, Bewegung und Schlaf –, ersetzen sie aber nicht.
Wann sollten Sie ärztlichen Rat einholen?
Meist hält saisonale Müdigkeit nicht lange an und bessert sich mit ein paar Anpassungen im Alltag.
Wenn Ihre Müdigkeit jedoch sehr stark wird, mehrere Wochen anhält oder weitere Symptome hinzukommen, sollten Sie die Bewertungen einer medizinischen Fachkraft einholen. Anhaltende Müdigkeit kann manchmal andere Ursachen haben, die eine geeignete Behandlung erfordern.