Che cos’è la stanchezza stagionale?
La stanchezza stagionale è un calo di energia che si manifesta di solito al cambio di stagione, soprattutto in autunno e in inverno.
Non è propriamente una malattia. È piuttosto un periodo di adattamento: l’organismo deve adeguare il proprio funzionamento a nuove condizioni.
I sintomi più frequenti sono una stanchezza che si fa sentire sempre di più, una mancanza di energia quotidiana e una maggiore sonnolenza. Spesso si aggiungono un calo della motivazione, difficoltà di concentrazione e un umore più vulnerabile.
Non tutti ne risentono allo stesso modo. Alcuni avvertono appena un piccolo calo di energia, altri ne sono più colpiti.
Perché il cambio di stagione provoca stanchezza?
Una diminuzione della luce
La mancanza di luce è una delle principali cause della stanchezza stagionale.
Quando le giornate si accorciano, l’organismo riceve meno luce naturale. Questo può modificare la produzione di melatonina e, di conseguenza, il ciclo sonno-veglia. Il risultato? Più sonnolenza, soprattutto al mattino o nel tardo pomeriggio.
Un necessario adattamento biologico
A ogni cambio di stagione, il corpo deve abituarsi a nuove condizioni climatiche.
Sbalzi di temperatura, umidità, meno sole: tutto questo richiede all’organismo uno sforzo in più, che può tradursi temporaneamente in una maggiore stanchezza.
Un’alimentazione a volte meno equilibrata
Quando fa fresco, viene spesso voglia di piatti più ricchi e confortanti.
La frutta e la verdura estive, intanto, spariscono a poco a poco dai piatti. Se l’alimentazione diventa meno varia e alcuni nutrienti vengono a mancare, l’energia può risentirne.
I migliori rimedi contro la stanchezza del cambio di stagione
Fare il pieno di luce naturale
Anche sotto un cielo coperto, la luce all’aperto vi fa bene.
Cercate di uscire per 20-30 minuti al giorno. Una passeggiata durante la pausa pranzo basta a sostenere la vostra energia. Spesso il momento migliore è il mattino: la luce aiuta a risincronizzare l’orologio biologico.
Fare attività fisica regolarmente
Quando si è stanchi, la prima reazione è rallentare. Eppure, muoversi in genere dà vitalità.
Camminata veloce, bicicletta, yoga o nuoto stimolano la circolazione sanguigna e rilasciano endorfine, gli ormoni associati al benessere.
Non serve esagerare: una trentina di minuti, più volte alla settimana, può già fare la differenza.
Prendersi cura del sonno
Il sonno resta uno dei pilastri dell’energia quotidiana.
Quest’autunno, cercate di andare a letto a orari regolari e di limitare l’uso degli schermi prima di dormire. Evitate anche le bevande stimolanti la sera e mantenete la camera da letto fresca e tranquilla.
Dormire bene aiuta direttamente ad attenuare gli effetti della stanchezza stagionale.
Adattare l’alimentazione
Alcuni nutrienti contribuiscono al buon funzionamento dell’organismo e alla vitalità.
In autunno, scegliete soprattutto verdure di stagione e frutta ricca di vitamina C. Anche la frutta secca, come mandorle e noci, i cereali integrali e i legumi meritano un posto nei vostri piatti.
E non dimenticate di idratarvi bene, anche quando le temperature scendono.
Quali bevande scegliere contro la stanchezza autunnale?
Quando fa più freddo, le bevande calde diventano preziose alleate. Vi regalano una vera pausa e contribuiscono alla vostra idratazione quotidiana.
I tè verdi
Il tè verde contiene naturalmente caffeina e antiossidanti. Può aiutare a restare vigili durante tutta la giornata.
Bevuto al mattino o nel primo pomeriggio, è un ottimo compagno per i momenti in cui l’energia cala.
Gli infusi benessere
Alcune tisane sono particolarmente apprezzate in autunno.
Le miscele di spezie, piante aromatiche o note fruttate offrono una pausa confortante quando le giornate si fanno più fresche. Il loro sapore avvolgente le rende anche un piccolo rituale piacevole, che fa bene al benessere.
Le bevande speziate
Cannella, zenzero, cardamomo: questi sapori sono da tempo associati all’autunno.
Danno una nota golosa alle vostre bevande calde e rendono ancora più piacevole una pausa tutta coccole.
I nostri Rituali benessere Kusmi Tea per accompagnare l’autunno
Per dare alla vostra pausa tè una marcia in più, la gamma Rituale di Kusmi Tea unisce la ricchezza delle piante alla precisione della scienza. Due ricette sono particolarmente utili quando le giornate si accorciano.
Rituale Energia: l’alternativa al caffè per i cali di energia
Voglia di un piccolo boost senza passare dal caffè? Rituale Energia unisce mate, tè verde e cicoria, con note morbide e golose di cereali. È arricchito con caffeina, ma senza il gusto del caffè.
Una tazza apporta l’equivalente di un espresso. Quanto basta per restare vigili, concentrati e motivati quando la stanchezza autunnale si fa sentire. I primi effetti si avvertono dopo 15-30 minuti, con un picco intorno ai 30-60 minuti, a seconda della sensibilità individuale.
Vi accompagna al risveglio, in ufficio o prima di una sessione di sport. Poiché contiene caffeina, evitate semplicemente di berlo nelle ore prima di andare a letto. È sconsigliato ai bambini e alle donne in gravidanza o in allattamento.
Per prepararlo, lasciatelo in infusione per 3 minuti in acqua a 85 °C.
Rituale Difese Immunitarie: la cura di vitamina C per il cambio di stagione
Quando le temperature scendono, nessuno è davvero al riparo da un piccolo calo di energia, tra raffreddori e altre lievi infezioni. Rituale Difese Immunitarie è stato pensato per questo periodo.
Questa miscela di mate e tè verde biologico è arricchita con estratto di acerola, uno dei frutti più ricchi di vitamina C. La vitamina C contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario. Quanto ai sapori, ritroviamo note fruttate di arancia, frutti tropicali e ribes nero, particolarmente piacevoli in autunno.
Per trarne il massimo beneficio, bevetene 3 tazze al giorno: coprirete così il 100% dell’apporto giornaliero raccomandato di vitamina C. Riequilibrare il sistema immunitario richiede tempo, quindi prevedete almeno 4 settimane. Potete poi ripetere la cura ogni volta che lo desiderate.
Anche in questo caso bastano 3 minuti di infusione in acqua a 85 °C.
Questi due Rituali si inseriscono in uno stile di vita sano e in un’alimentazione varia ed equilibrata. Sono pensati per affiancare le vostre buone abitudini (luce, movimento, sonno), non per sostituirle.
Quando è il caso di consultare un professionista della salute?
Nella maggior parte dei casi, la stanchezza stagionale non dura a lungo e migliora con qualche piccolo cambiamento nelle abitudini quotidiane.
Se però la stanchezza diventa molto intensa, dura diverse settimane o è accompagnata da altri sintomi, è meglio chiedere le recensioni di un professionista sanitario. Una stanchezza persistente può talvolta avere altre cause che richiedono un’assistenza adeguata.